Alle vitaminerne er essentielle for at vores krop fungerer optimalt. De er med som co-faktorer (hjælpere) ved mange reaktioner i kroppen. De er derfor ekstremt vigtige for at undgå sygdom og beholde en sund og rask krop.
Da vi ikke selv kan producere vitaminerne, skal vi have dem tilført via kosten. Vitamin D er lidt anderledes end de andre vitaminer, da vi selv kan danne D-vitamin i kroppen. Det sker ved hjælp af sollys og enzymer i lever og nyre.
D-vitamin kan vi også få gennem kosten, og det findes blandt andet i fødevarer såsom mælk, fiskeolie, fed fisk, lever og æggeblomme. Mængden af vitamin i fødevarerne er dog ikke specielt høj. Derudover kan man selvfølgelig få D-vitamintilskud i piller, både alene og i kombination med andre vitaminer.
Vitamin D er meget vigtig for kalkbalancen og ligevægten i blandt andet blod og knogler. Dette gør vitaminet meget betydningsfuldt for personer med svage knogler, for eksempel anbefales D-vitamintilskud ofte til patienter med osteoporose (knogleskørhed).
Vitamin D, et fedtopløseligt vitamin
D-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer, hvilket betyder at det kan oplagres i kroppen. Det er rigtig smart fordi du derved ikke får mangel på D-vitamin, hvis du ikke indtager det et flere dage i træk, fordi du kan tære på dit lager. Det betyder dog også, at du kan risikere at få en overdosis med D-vitamin, hvis du for eksempel tager flere vitaminpiller end tilrådet.
Hvis du er i tvivl om mængden af vitamintilskud skal du kontakte din læge. En D-vitamin overdosis er alvorlig, men ikke noget du risikerer med almindelig alsidig kost.
At du ikke kan få akut mangel på vitaminet er ikke ensbetydende med at du ikke kan få mangel på D-vitamin. Det risikerer du især, hvis du ikke kommer meget ud i solen, eller er meget tildækket når du er udenfor, og endvidere får en ensidig og vitaminfattig kost.
Derudover har visse personer og befolkningsgrupper ofte et øget vitaminbehov. Dette gælder blandt andet gravide, ældre og ammede spædbørn.
Mangel på D-vitamin
Mangel på D-vitamin viser sig normalt ved muskelsmerter og generel træthed. Det vil sige at symptomerne ikke er særlig specifikke, da de jo kan skyldes mange årsager. Derudover kan manglen også påvirke dig psykisk, hvor du eventuelt kan føle magtesløshed og føle dig deprimeret. Igen er dette ikke særlig specifikt.
Har du derfor igennem en længere periode været træt eller nedtrykt uden egentlig grund, og mistænker du D-vitaminmangel, kan du overveje at tage kontakt til din læge og høre om lægen vil tjekke niveauet af D-vitamin i dit blod.
Hvis du behandles tidligt mod din D-vitaminmangel, er prognosen ganske god. Det er dog vigtigt at slå fast, at længerevarende vitaminmangel er en alvorlig tilstand, der desværre kan have rigtig mange uheldige udfald, blandt andet væksthæmning hos børn og osteoporose eller knoglebrud hos voksne.
Et godt råd
Gå til din læge 2-3 gange om året og få lavet en blodprøve for at teste, hvorvidt dine vitamin og mineral niveauer er som de skal være.
En stort underskud eller overskud af bare et enkelt vitamin eller mineral kan have kæmpe konsekvenser for dig. Depression, hovedpine eller de sygdomme der er værre er ikke ualmindelige, men alt for sjælendt kigger vi på vitamin niveauet.
En anden vigtigt ting at huske er, at vitaminpiller sjælendt er nødvendige for det gennemsnitlige menneske. Spiser du varieret får du højst sandsynligt alle de vitaminer du har brug for. Med en test får du afklaring og mangler du et bestemt vitamin, kan du købe f.eks. B12 vitaminer for sig selv, så du ikke påvirker alle dine fine vitaminniveauer. Et for højt niveau af vitaminer er nemlig også meget skidt.
